Próba Ruffiera
Test Ruffiera to bardzo prosty sposób na poznanie reakcji serca na wysiłek fizyczny.
Na jego podstawie można dowiedzieć się o tym, w jakiej formie fizycznej znajduje się nasz organizm. Test jest bardzo prosty, a jego przeprowadzenie zajmuje zaledwie kilka minut. Bez problemu może go wykonać każdy w zaciszu własnych czterech ścian. Wystarczy zaopatrzyć się w stoper (np. ten w telefonie komórkowym lub zegarku), by zmierzyć swoje tętno, a następnie podstawić wyniki do konkretnego wzoru.
Organizm każdego z nas ma określoną wydolność fizyczną podczas wykonywania różnych typów treningu. Test Ruffiera pozwala w miarę precyzyjnie ją określić. Krótko mówiąc, jest to wzór, który służy do analizy indywidualnych warunków wysiłkowych danej osoby.
Poniższy film przedstawia krok po kroku jak przeprowadzić test.
Karta Pracy - Próba Ruffiera
Imię i nazwisko ucznia …………………………………….............., klasa ........................
Tab. 1. Dokonane pomiary wartości tętna
Pomiar tętna |
Wartość tętna przeliczona na minutę |
Wartość tętna przed badaniem (w spoczynku) na minutę |
t0= ….. przez 15 sek x 4 = …………. |
Wartość tętna bezpośrednio po wysiłku (po wykonaniu 30 przysiadów) na minutę |
t1= …. przez 15 sek x 4 = ………….. |
Wartość tętna po ok jednej minucie odpoczynku (po 30 przysiadach) na minutę |
t2= ….przez 15 sek x 4 = …………... |
( t0 + t1 + t2 ) - 200 (……..) - 200
IR = ——————————— = ——————————— = ——— =
10 10 10 ……………..
Ocena wskaźnika
Na podstawie przeprowadzonej Próby Ruffiera i obliczonego współczynnika IR =………,
uzyskano ………………………………..………… ocenę wydolności.
Tab. 1. Interpretacja wyników
Wynik |
Ocena próby |
0,00- 0,1 |
wydolność bardzo dobra |
0,1 – 5,00 |
wydolność dobra |
5,1 – 10,0 |
wydolność średnia |
10,1 – 15,0 |
wydolność słaba |