Próba Ruffiera

 Test Ruffiera to bardzo prosty sposób na poznanie reakcji serca na wysiłek fizyczny.

Na jego podstawie można dowiedzieć się o tym, w jakiej formie fizycznej znajduje się nasz organizm. Test jest bardzo prosty, a jego przeprowadzenie zajmuje zaledwie kilka minut. Bez problemu może go wykonać każdy w zaciszu własnych czterech ścian. Wystarczy zaopatrzyć się w stoper (np. ten w telefonie komórkowym lub zegarku), by zmierzyć swoje tętno, a następnie podstawić wyniki do konkretnego wzoru.

Organizm każdego z nas ma określoną wydolność fizyczną podczas wykonywania różnych typów treningu. Test Ruffiera pozwala w miarę precyzyjnie ją określić. Krótko mówiąc, jest to wzór, który służy do analizy indywidualnych warunków wysiłkowych danej osoby.

Poniższy film przedstawia krok po kroku jak przeprowadzić test.

 

Karta Pracy - Próba Ruffiera

Imię i nazwisko ucznia …………………………………….............., klasa ........................


Tab. 1. Dokonane pomiary wartości tętna

Pomiar tętna 

Wartość tętna przeliczona na minutę
 t = tętno przez 15sek  x 4 =

Wartość tętna przed badaniem   (w spoczynku) na minutę

t0= ….. przez 15 sek x 4 = ………….

Wartość tętna bezpośrednio po wysiłku  (po wykonaniu 30 przysiadów) na minutę

t1= …. przez 15 sek x 4 = …………..

Wartość tętna po ok jednej minucie odpoczynku (po 30 przysiadach) na minutę

t2= ….przez 15 sek x 4 = …………...

 

                   ( t0 + t1 + t2 ) - 200                             (……..) - 200                      

IR =      ———————————     =    ———————————   =    ———   =

                              10                                                     10                         10             ……………..

 

Ocena wskaźnika

Na podstawie przeprowadzonej Próby Ruffiera i obliczonego współczynnika  IR  =………,

 

uzyskano ………………………………..………… ocenę wydolności.

 

Tab. 1. Interpretacja wyników


Wynik

   Ocena próby

0,00- 0,1

 wydolność bardzo dobra

0,1 – 5,00

wydolność dobra

5,1 – 10,0

wydolność średnia

10,1 – 15,0

wydolność słaba

 Karta pracy do pobrania i wydrukowania >>>